日本知名的醫學博士佐藤萬成,曾經幫助超過2000名以上的患者進行減肥治療。
最近他提出了一個「伸懶腰減肥法」,
只要一天三次、每次
70秒,就能塑造易瘦體質
簡單又輕鬆,馬上在日本蔚為話題
!

 

先說明一下為什麼伸懶腰就可以減肥呢?
其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝:

1. 促進脂肪的燃燒

伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉,
特別是脊柱起立筋,鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。

2. 同時達成腹式呼吸與胸式呼吸

伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。
透過這兩種呼吸法,能夠刺激內臟的活動,
也能夠提升呼吸的機能,促進身體的基礎代謝。

3. 使用到全身的肌肉

伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。
特別是對於腹部肌肉的鍛鍊、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

接下來就進入正題: 「伸懶腰減肥法」囉!
只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要330),
就能有效鍛鍊成不易發胖的體質喔
!

 

Step 1: 伸懶腰,同時保持雙手手心相對 (搭配腹式呼吸15x2)  30

雙腳分開與肩同寬, 雙手儘量向上伸展,臉向上看,
背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸
:「吸氣、吐氣」15x2次。



Step 2:
伸懶腰,雙手手心向上(搭配胸式呼吸15x2)  30

Step 1同樣的姿勢, 雙手交叉手心向上。
呼吸方法改用胸式呼吸
深呼吸將大量的空氣吸入肺部。「吸氣、吐氣」15x2次。



一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話,
一開始可以先從10秒開始! 不要太勉強, 讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要!

 

Step 3: 放鬆身體  10

Step 1Step 2身體都是向後傾, 為了讓身體平衡,
最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。

A. 身體向左右各側彎伸展一次,鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。
注意必須手心向內
, 慢慢的伸展!

B. 向前彎腰, 以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉,
此時手觸不到地板也沒關係, 儘可能伸展即可!

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※轉載自 http://www.wretch.cc/blog/cchiang2 

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